Dicas para prova Claro 100K - Brasil Soul MTB Team

Dicas para a Claro 100K Pedalar em pelotão é uma situação que exige atenção. O principal é manter a sua linha e não fazer manobras bruscas como mudar de direção ou frear forte, sempre avisando com antecedência (falando ou por gesto) a atitude que vai tomar caso precise sair do grupo, diminuir a velocidade, etc. Seja realista e acompanhe grupos com ritmo adequado para o seu condicionamento. Se ainda não se sente seguro com a bike de estrada, ou está iniciando procure se posicionar mais ao fundo do pelotão ou nas laterais. Cuidado quando for pedalar em pé, porque ao levantar do selim é comum haver uma leve desaceleração, que no meio do pelotão seria suficiente para derrubar quem vem na roda. Alimentação Dois ou três dias antes de uma grande pedalada ou competição a dieta do atleta deve ser à base de alimentos ricos em carboidratos, para carregar o estoque de glicogênio muscular, e líquido para uma boa hidratação. Também é importante evitar bebida alcoólica. Os carboidratos se apresentam de duas formas: simples e complexos. Os simples como os açúcares são rapidamente absorvidos e fazem com que a taxa de glicose no sangue se eleve, e conseqüentemente os níveis de insulina também. A insulina é responsável pela transferência de glicose do sangue para as células. Já a quebra dos carboidratos complexos (arroz integral, batata cozida, biscoito e bolo simples sem recheio ou cobertura, macarrão, mandioquinha, mandioca, pão integral, pão sírio, aveia, granola, etc.), ocorre lentamente, produzindo um aumento gradual dos níveis de glicose no sangue, e por isso são as melhores opções para exercícios longos. Nosso corpo transforma carboidratos em glicose para satisfazer a demanda de energia e armazena o excesso nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. A disponibilidade desse glicogênio nos músculos é que vai determinar a capacidade do atleta de manter o esforço. No dia da competição o café da manhã deve ser feito perto de duas horas antes da largada, com alimentos ricos em carboidratos complexos. Evite alimentos gordurosos, porque haverá um comprometimento do fluxo sanguíneo para a digestão, além de as gorduras não proporcionarem o aumento dos estoques de glicogênio. A alimentação durante a atividade física pode ser através de alimentos sólidos (barras energéticas, frutas menos fibrosas como a banana, etc.), ou de bebidas isotônicas e gel energético. Para quem tem dificuldade de ingerir alimentos sólidos durante a corrida as bebidas isotônicas podem ajudar, e nesse caso prefira sempre as que contém de 6% a 8% de carboidratos, além dos sais minerais. Já bebidas muito concentradas podem causar cólicas estomacais e comprometer a performance. O American College of Sports Medicine recomenda a ingestão de 30 a 60g de carboidrato por hora de exercício (depende do peso de cada pessoa, que quanto maior mais energia gasta). A razão dessa quantidade está no fato de que a média da população só consegue processar ou oxidar aproximadamente 1 grama de carboidrato por minuto, não importando o quanto foi ingerido. O fator limitante para a absorção não é o músculo, e sim o intestino. Portanto aumentar a ingestão de carboidratos não vai aumentar a velocidade de absorção, e poderá causar desconforto estomacal ou intestinal. Busque sempre informações sobre o tempo de duração das corridas, com isso calcule o que é necessário levar. Coma antes de sentir fome e beba com freqüência, também antes de sentir sede, o ideal é beber um pouco a cada 15 / 20 min. Uma dica é colocar o timer do relógio para avisar que já se passaram 20 min. Nunca deixe as novidades para o dia da corrida, experimente tudo nos treinos para evitar surpresas desagradáveis. Veja o quadro abaixo com as dicas para a Claro 100K. Pessoas hipertensas, diabéticas, hipo e hiperglicêmicas, ou qualquer problema de saúde devem procurar orientação de médico ou nutricionista porque são casos em que as dicas abaixo podem oferecer risco à saúde. Duração da atividade Necessidade O que beber O que comer Acima de 3 horas Reposição de carboidratos, sais minerais, líquidos e alguma coisa sólida para mastigar e ter a sensação de saciedade no estômago. 1 caramanhola de água e uma de isotônico por hora. 30 a 60 gramas de carboidrato por hora. Em atividades muito longas a digestão vai ficando mais lenta, por isso comece a comer alimentos sólidos na primeira metade da atividade, deixando do meio para o final os alimentos que fornecem energia rápida e de fácil digestão, como o gel. Uma mistura simples, eficiente e que pode ser agradável para algumas pessoas é uma porção de uva passa com um pouquinho de sal, mas cuidado para não exagerar nesse sal. A Brasil Soul MTB Team, Mário Roma e Adriana Nascimento conta com o patrocínio da Claro co-patrocinio Mitsubishi, Scott, Shimano, TAP Portugal e Apoio: Barbedo, Continental - Ergon - Fi'zi:k - Magura - Thule - Topeak Conheça mais sobre a Equipe Brasil Soul através do site www.brasilsoulmtbteam.com.br

Sorteio Gargantilha OlavoBikers OURO - 21MARÇO

Quem ainda não comprou, tem o próximo domingo, dia 21 de março, para adquirir um número do sorteio da gargantilha OlavoBikers em ouro......R$10,00 por cada número e a arrecadação integral dessa peça única - presente do Eduardo Rocha - será doada ao asilo, Casa Madre Teodora do Idoso. O sorteio será realizado após o passeio, na ArtPão.

Prova CLARO 100K

14 de MARÇO - Sorteio Gargantilha OlavoBikers em Ouro

PEDALANTES™, Nosso companheiro de pedal Eduardo Rocha comemorou o aniversário no dia 8 de março e com isso ele quer dar um presente para o Asilo. No domingo dia 14, iremos arrecadar contribuições de 10,00 para concorrer a uma gargantilha em ouro do logotipo OlavoBikers. É uma peça exclusiva que ele mandou fazer para essa data e tem preço estimado de R$1.000,00. Vamos arrecadar o máximo para uma contribuição ao Asilo com essa participação do aniversariante Edu.

Mensagem do TON

Amigo Zé, obrigado a você e a TODOS que carinhosamente manifestaram interesse com meu estado. Por favor, assim que possivel coloque no nosso blog que meu estado e bom. Espero o mais breve possivel retornar ao convivio de meus muito queridos bikeamigos. Beijo a todos, Ton

Doações para Asilo

PEDALANTES™, Abaixo mensagem do nosso tesoureiro das coletas de passeios de domingos, Edson Policichio:

Hamilton (TOM) é atropelado na Ciclo Faixa

PEDALANTES™, Nesse último domingo, dia 28 de fevereiro, após a nossa pedalada do OlavoBikers, o nosso companheiro Hamilton Conceição (TOM) estava utilizando a Ciclo Faixa quando foi atropelado. Ele foi hospitalizado – quebrou a clavícula - mas já nessa terça-feira estará retornando para sua residência. Os que quiserem contatar o TOM podem utilizar o email: hmc2105@hotmail.com O jornal O Estado de São Paulo noticiou o fato que pode ser lido no seguinte link: http://www.estadao.com.br/noticias/geral,em-sp-ciclista-e-atropelado-em-ciclofaixa-do-ibirapuera,517649,0.htm

Dia 14 Março - Sorteio Gargantilha OlavoBikers em ouro para Asilo

PEDALANTES™, Nosso companheiro de pedal Eduardo Rocha comemorou o aniversário no dia 8 de março e com isso ele quer dar um presente para o Asilo. No domingo dia 14, iremos arrecadar contribuições de 10,00 para concorrer a uma gargantilha em ouro do logotipo OlavoBikers. É uma peça exclusiva que ele mandou fazer para essa data e tem preço estimado de R$1.000,00. Vamos arrecadar o máximo para uma contribuição ao Asilo com essa participação do aniversariante Edu.

Luis Divitis - carteira de habilitação

Quem tiver o telefone do LUIS GUSTAVO ARRUDA DIVITIS favor enviar mensagem para o Blog pois a carteira de habilitação dele foi encontrada e está com o Olavo.

Mais fotos de Itupeva e outras......agora enviadas pela Helo

Todo mundo sabe o quanto eu tenho estado mega hiper feliz de voltar a andar de bike... Então aqui estao algumas fotos tiradas nos passeios do Olavo recente... http://picasaweb.google.com.br/Helowiza.7/OlavoBikers# Tirei também algumas fotos na Trilha do OLAVO! Segue aqui minha contribuição... ADOREI!!!! http://picasaweb.google.com.br/Helowiza.7/ItupevaComOlavo# Aos que conseguiram prestigiar o querido OTONI, também tenho fotos http://picasaweb.google.com.br/Helowiza.7/NiverOtoni# Ontem tive novo acidente de bike, onde um carro me atingiu na estrada (não foi culpa dele, nem minha, foi um ponto cego de uma tangente...) e to de volta ao meu molho :-( Se esqueci de alguém, repassem as fotos. Beijos Helo

Zelito enviando fotos dos pedais de Itupeva e do quase recorde de participantes de domingos....

http://www.flickr.com/photos/22132014@N05/?saved=1 Este é meu link das fotos de itupeva e o pedal de domingo com mais de 260 pedalantes acredito eu que record ou não. abs Zelito

Sergio Lopes vende TREK

Trek Fuel Ex 7 ano 2008 valor R$ 6.000,00 Frameset Sizes 17.5, 18.5 Frame Alpha Red Aluminum w/R1i Trail Tuned Suspension, ABP pivot, Full Floater, Front Suspension RockShox Recon 351 Solo Air w/positive air pressure, Motion Control, rebound, compression, lockout, alloy steerer, 130mm Rear Suspension Fox Float RP2 w/Pro Pedal, rebound, custom tuned Wheels Bontrager Select Shifters Shimano Deore, 9 speed Front Derailleur Shimano Deore Rear Derailleur Shimano Deore XT "Shadow" Crank Shimano M542 44/32/22 Cassette SRAM PG950 11-32, 9 speed Pedals Shimano M505, clipless Components Saddle Bontrager Race Seat Post Bontrager Select Handlebars Bontrager Select, 25mm rise, 31.8mm Stem Bontrager Select, 7 degree, 31.8mm Headset Aheadset w/cartridge bearings, sealed, alloy Brakeset Avid Juicy 3, hydraulic disc; 185mm rotors (160 mm rear rotor on 15.5, 17.5, 18.5" sizes) Abraços, Sergio Guilherme Lopes + sglopes@cielo.com.br ( (11) 8586-5970

Onda de assaltos à mão armada na USP por quadrilha especializada em bicicletas

www.revistabikeaction.com.br 14/01/2010 - Carta do leitor: Onda de assaltos à mão armada na USP por quadrilha especializada em bicicletas CUIDADO!! O leitor Carlos Antunes alerta: onda de assaltos à mão armada na USP por quadrilha especializada em bicicletas. O empresário e ciclista foi assaltado no último sábado enquanto pedalava na USP - Universidade de São Paulo. Carta do leitor: Onda de assaltos à mão armada na USP por quadrilha especializada em bicicletas Sr.s, Está em curso uma onda de assaltos à mão armada na USP por quadrilha especializada em bicicletas. Eu fui assaltado no sabado, estava pedalando com um amigo às 9h30 da manhã, um meliante armado com pistola nos abordou, ameaçou com violência e risco de morte e levou bicicleta, celular, relógio e nem 10R$ para táxi nos poupou. Várias pessoas assistiram ao assalto, mas naturalmente ninguém é bobo de reagir ou tomar ação. A guarda universitária diz que nesta época estão roubando 3 bicicletas por dia, muitas vezes com agressão física de fato. Pela descrição que realizei, a guarda universitária disse conhecer o bandido, sabe o nome e disse que não pode fazer nada, porque eles nem sequer circulam armados (os bandidos sim!). Disseram ainda que esse bandido em especial já foi preso várias vezes mas que infelizmente é liberado de imediato. Não estamos falando de pequenos roubos de bicicletas caras. Estamos falando de direitos civis, de vivibilidade, tema mais que atual! A USP era um dos poucos lugares em São Paulo onde ainda se podia praticar ciclismo ou corrida, com certa seguraça de não ser atropelado por ônibus ou carro, no meio à pouca área verde que nos resta e com a sensação de estarmos em país com certa ordem e civilidade. Como estrangeiro residente no Brasil, fico perplexo quando observo e ainda mais quando sou protagonista de tamanho descaso com o cidadão. Bastaria à Universidade colocar vigilância nas entradas, mas dia após dia nada é feito, estamos cada vez mais reféns de nós mesmos, fechados em casa, o oposto do resgate dos espaços públicos para o cidadão que tanto nos faz falta. Que adianta a Prefeitura inaugurar faixa ciclável? As pessoas vão comprar bicicletas e vão pedalar na USP, achando ser seguro, simplesmente… para serem atacadas. Carlos Antunes

Programa CBN - ciclismo

Zelito avisa: Olá pessoal, já estamos com os horarios que a nossa materia vai ser exibida, acho que todos lembram,Night Bikers e outros grupos representados estavam presente no dia, pois bem veja a data e programe um DVD para gravar se preciso for, ou deixe alguem ligado para nao perder nenhum detalhe da reportagem,estiveram presente Night Bikers, Sampa Bikers, Saia na Noite,Olavo bikers entre varios representantes de outros grupos, como uma representante do Papatrilhas a nossa querida Heloisa,a qual falou muito bem, e varios outros participantes de diversos grupos, claro que poderia ter mais pessoas. mais a presenças dessas ja representaram muito bem o pedal noturno de sampa. horario e data abaixo conforme enviado pela propria Michelle reporter CBN. Estou escrevendo pra dizer que a reportagem dos Grupos vai ao ar na próxima terça-feira, às 11h25 com reprise às 15h40 (90,5 FM).

Trilha 30 Janeiro - Riacho Doce - Itupeva

PEDALANTES™, NO sábado, dia 30 de janeiro, teremos a trilha do mês; iremos para Itupeva (restaurante Riacho Doce). A saída está marcada para 07:30hs da Fnac Pinheiros e 09:30hs do local em Itupeva. O percurso de bike será de uns 35km, e não recomendado para iniciantes. Será rateado o custo do carro de apoio entre os participantes e o almoço no local será individual.